La rutina antes de dormir para vivir más (hasta 180 años) explicada por un experto en longevidad

Aunque pueda sorprendernos, la información genética de cada persona puede llegar a determinar sólo una cuarta parte de nuestra esperanza de vida, pero ¿sabías que el otro 75% depende de las decisiones y hábitos que tomemos en nuestra alimentación y estilo de vida? En el caso de las mujeres en España esta esperanza de vida llega a ser incluso mayor debido a los factores biológicos que proporcionan una menor propensión a ciertas afecciones crónicas. 

Sobre esto precisamente es sobre lo que el médico y experto en longevidad, Mark Hyman, ha hablado en una de sus últimas entrevistas publicadas en el diario británico Daily Mail. En ella este experto ha asegurado cuál es la rutina sencilla que aplica cuando cae la noche, con el fin de asegurar dormir bien, pero también para conseguir rejuvenecer su edad biológica. Una rutina con la que afirma querer vivir hasta los 180 años. Te contamos cómo realizarla.

La rutina que según Mark Hyman necesitas hacer antes de dormir para vivir más

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Este experto asegura que incluir estos cambios que vamos a detallarte a continuación, en su día a día ha hecho que con 63 años su reloj biológico haya retrocedido hasta los 43: "Mi cuerpo está más fuerte que nunca y me siento más energético, estimulado y motivado. Siento como si estuviera empezando mi viaje", explica Hyman también en otra de sus entrevistas con Katie Couric Media (KCM).

Todo ello resultado de todos y cada uno de sus hábitos, así como de los cambios incluidos en su alimentación: "Es lo que comemos, como nos movemos (o no), el estrés, cómo dormimos, las exposiciones ambientales, nuestro microbioma y demás. Las cosas están casi completamente bajo nuestro control", asegura el médico. Estos son los hábitos que necesitas incluir en tu día a día. Toma nota.

• Cena pronto y saludable: La hora de la cena según este experto, debería ser entre las seis y las siete. En ella no debería faltar una mezcla de verduras, batata y proteína animal, carne de res o pescado, como salmón o caballa.
• Dedica dos horas a relajarte: La mejor hora para dedicarte tiempo y relajarte es entre las siete de la tarde y las nueve de la noche. Un momento clave, según este experto, para calmarse y apagar las pantallas, leer, salir a caminar o realizar cualquier otra actividad que nos ayude a desconectar, bajar pulsaciones y restablecer el sistema nervioso.
• Baño caliente con sales: Sobre las nueve de noche, el doctor Hyman asegura que es un buen momento para decidir darse un baño caliente acompañado de sales de Epsom y aceite de limón. En este caso, el aceite de limón lo recomienda para matar las bacterias que puedan quedar atrapadas en los poros, a la vez que ayuda a aclarar la piel exfoliando suavemente las células muertas.
• Meditación: Antes de meterse en la cama a dormir, este experto dedica unos 20 minutos a meditar.
• Reduce el estrés: Otro truco que este experto en longevidad aplica justo antes de dormir, es tomar glicinato de magnesio. Este es un suplemento que ayuda a reducir el estrés y con el que podrás conciliar mejor el sueño.
• Bloquea cualquier distracción: Hyman hace uso de tapones y antifaz para evitar que cualquier ruido o luz pueda alterar la calidad de su sueño nocturno.
• Habitación ordenada y con buena temperatura: Su dormitorio nunca está desordenado, cuenta con persianas opacas y con una temperatura ideal que se encuentra entre los 13ºC y los 14ºC.

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Incluye estas vitaminas beneficiosas para las mujeres en tu dieta

Además de estos cambios en tu rutina antes de dormir, una alimentación sana y equilibrada también es clave para ayudar a conseguir una buena salud. Pero además, en el caso de las mujeres, hay determinadas vitaminas que incorporadas adecuadamente en la dieta podrán ayudarte a mejorar aún más tu salud. Estas son las que no deberían faltar en tus desayunos, comidas y cenas.

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• Vitamina C: La vitamina C es fundamental para la formación de colágeno y la cicatrización después del parto. También fortalece el sistema inmunológico y actúa como antioxidante. Puedes obtenerla de fresas, kiwis, pimientos, etc.
• Vitamina B2: La vitamina B2 protege contra los radicales libres, regula el metabolismo y ayuda a absorber minerales y ácido fólico. Es crucial para la producción de energía y trata la anemia, migrañas y problemas de piel como el acné. También combate el cansancio y la fatiga, con acción antioxidante. Se encuentra en carnes, frutas, lácteos y legumbres.
• Vitamina E: Esta vitamina es conocida por sus propiedades antienvejecimiento y es beneficiosa para la salud del cabello y la piel. Durante la menopausia, es especialmente útil debido a las alteraciones hormonales que afectan la piel. Se encuentra en almendras, avellanas, espinacas, entre otros.
• Vitamina D: Esta es crucial para la salud en distintas etapas de la vida de la mujer. Regula el calcio y el fósforo, y tiene funciones metabólicas e inmunológicas importantes. Es esencial durante la fertilidad, el embarazo y la postmenopausia. Se puede obtener de pescados azules, mariscos, huevos, carnes y vísceras. Además, la exposición solar también ayuda a producirla en el cuerpo.