Caminar es, además del ejercicio favorito de los españoles, es el mejor ejercicio para adelgazar y reducir ansiedad avalado por la ciencia. Existen muchas teorías diferentes sobre si caminar en ayunas es bueno o malo para la salud.

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Existe la creencia de que si a caminar se le añade la variable de hacerlo en ayunas, puede acelerar el metabolismo y ayudar a quemar más grasa. Para dar una respuesta científica, el estudio publicado en la revista científica "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" examinó los efectos de caminar en ayunas durante un período de ocho semanas.

Durante el experimento, un grupo caminaba en ayunas por la mañana y el otro caminaba después de haber desayunado. Al final del estudio, no se encontraron diferencias significativas en la pérdida de peso entre ambos grupos. 

Aun así, los beneficios de caminar son indudables, y si te sientes mejor haciéndolo con el estómago vacío debes tener presente que no es recomendable hacer ejercicios extremos antes de desayunar, opciones como salir a andar, hacer aerobic, yoga o trotar de forma suave son ideales.

¿Se puede perder peso caminando?

Son muchos los que creen que solo acudiendo al gimnasio para machacarse durante horas se puede perder peso. Sin embargo, no siempre es así. Es fácil perder peso andando si sabes cómo.

Caminar ayuda a quemar grasa, el cuerpo de cada persona adelgazará más o menos según su propio metabolismo y dependiendo de si se cumple o no con las siguientes recomendaciones:

• Camina 30 minutos al día como mínimo, al menos 6 días a la semana.
• Mantén una dieta equilibrada y caracterizada por un alto consumo de frutas y verduras. Evita el consumo de bollería industrial, alimentos y bebidas con excesos de azúcar y productos precocinados.
• Camina a paso rápido, a una velocidad más o menos de entre 4,8 Km/h y 6,4 Km/h.

Beneficios de salir a caminar en ayunas

• Andar en ayunas ayuda a quemar grasa, promoviendo así la disminución de peso. Esto es debido a que el organismo necesita quemar grasa, de manera que nuestro cuerpo se nutre de las calorías ya almacenadas, puesto que no hemos ingerido nuevos alimentos.
  
  
• Al salir a andar en ayunas no solo bajamos de peso de forma natural, sino que también reducimos los niveles de estrés. Esto hace que dicho ejercicio sea beneficioso para reducir el colesterol de forma notable.
  
  
• Aunque es un beneficio que todavía se está estudiando, son muchos los estudios que sostienen que andar en ayunas puede ayudar a reducir el riesgo de padecer diabetes.
  
  Esto se debe a que, ante el ejercicio y un mayor control de la dieta, el organismo puede regular el consumo de azúcar con mucha más facilidad, lo que podría prevenir el padecimiento de este problema.
  
  
• Numerosos profesionales afirman que el ayuno contribuye a desechar toxinas que no elimina el cuerpo mientras duermes, desintoxicando así el organismo.
  
  Ten en cuenta que al ayunar no entra ningún tipo de alimento en el cuerpo, lo que incentiva al organismo a eliminar todos los residuos tóxicos acumulados.
  
  
• Por último, al ejercitar nuestras extremidades, la circulación sanguínea de nuestro cuerpo mejora. Por lo tanto, podremos reducir así la aparición de varices y de enfermedades cardiovasculares, mejorando además el funcionamiento de nuestros órganos.
  
  De hecho, hay estudios que demuestran que caminar un mínimo de 30 minutos al día puede reducir el riesgo de padecer este tipo de enfermedades.

Cuándo NO debemos caminar en ayunas

Debes tener cuidado con salir a andar en ayunas, pues el ayuno está contraindicado para determinadas personas. Así pues, en caso de estar dentro de alguno de los siguientes grupos, te desaconsejamos andar en ayunas:

• Si padeces anorexia u otro trastorno alimenticio.
• En caso de sufrir de insuficiencia renal o hepática.
• Si estás embarazada o en periodo de lactancia.
• No debes andar en ayunas si padeces de caquexia o alteración profunda del organismo.
• Por último, tampoco deberías salir a andar en ayunas si padeces una insuficiencia cardíaca.