Mejora tu dieta con las frutas y verduras de temporada: la guía 'healthy' que necesitas

Las frutas y verduras nos aportan vitaminas, minerales esenciales, fibra y otras sustancias fundamentales para cuidar de nuestra salud. Además, pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.

[7 frutas que están de temporada en marzo con innumerables beneficios para la salud de la mujer]

De hecho, como ya contamos en magasIN, existe un grupo de frutas cuyos beneficios pueden ser incluso más saludables para la mujer. Una de las razones de que esto sea así es que las mujeres pasamos por diferentes etapas vitales y cambios hormonales, desde la propia menstruación a la menopausia, pasando por un posible embarazo…

Para hacerlas frente es crucial contar con suficientes vitaminas y nutrientes. Para conseguirlos será de suma importancia consumir frutas y verduras de temporada. 

Por qué de temporada

A la hora de incorporarlas a nuestra dieta debemos buscar que sean de temporada por los siguientes motivos:

Al ser de temporada tendrán mejor sabor, olor y color, lo que hará que nos apetezca más consumirlas. Su consumo contribuirá a cuidar el medioambiente y la economía local; si hoy podemos tomar cualquier fruta en cualquier estación, es por la importación.

Pero si hay un motivo especialmente importante para nuestra salud es que según la estación, nuestro cuerpo demanda determinados nutrientes para hacer frente a agentes externos y comiendo alimentos de temporada estarás ofreciendo a tu organismo justo los que necesita.

Tu guía healthy

Para ayudarte en esta labor, desde magasIN hemos elaborado una ‘guía healthy’, con los datos de Greenpeace, en la que podrás encontrar las frutas y verduras en temporada óptima (en España) según el mes del año:

Enero

Frutas: aguacate, guayaba, kiwi, limón, mandarina, naranja, pomelo, papaya y plátano.

Verduras: acelga, ajo seco, ajo tierno, alcachofa, apio, batata, borraja, calabaza, cardo, cebolla, chirivía, col, coliflor, escarola, espinaca, hinojo, kale, lechuga, lombarda, nabo, pack choi, patata, perejil, puerro, rábano, remolacha, zanahoria.

Febrero

Frutas: aguacate, kiwi, limón, pomelo, mandarina, naranja y plátano.

Verduras: acelga, ajo seco, ajo tierno, alcachofa, apio, borraja, calabaza, cardo, cebolla, chirivía, col, coliflor, escarola, espinaca, habas, hinojo, kale, lechuga, lombarda, nabo, pack choi, patata, perejil, puerro, rábano, remolacha, zanahoria.

Marzo

Frutas: aguacate, limón, mandarina, naranja, plátano.

Verduras: acelga, ajo seco, ajo tierno, alcachofa, apio, calabaza, cardo, chirivía, col, coliflor, escarola, espinaca, habas, hinojo, kale, lechuga, lombarda, nabo, pack choi, patata, puerro, rábano, remolacha, zanahoria, guisante y espárrago.

Abril

Frutas: aguacate, limón, naranja, níspero y plátano.

Verduras: acelga, ajo seco, ajo tierno, alcachofa, apio, cebolla, chirivía, col, coliflor, escarola, espinaca, habas, hinojo, kale, lechuga, lombarda, nabo, pack choi, patata, puerro, rábano, remolacha, zanahoria, guisante y espárrago.

Mayo

Frutas: aguacate, albaricoque, cerezas, fresa, naranja, níspero, plátano.

Verduras: acelga, apio, cebolla, chirivía, col, coliflor, espinaca, habas, hinojo, kale, lechuga, lombarda, nabo, pack choi, patata, perejil, puerro, rábano, remolacha, zanahoria, guisante.

Junio

Frutas: albaricoque, fresa, paraguayo, cerezas, melocotón, plátano, ciruela, nectarina y sandía.

Verduras: ajo seco, borraja, calabacín, cebolla, judía verde, patata, pepino, perejil, remolacha, zanahoria.

Julio

Frutas: arándano, fresa, nectarina, plátano, ciruela, melocotón, paraguayo, sandía, frambuesa, melocotón, pera.

Verduras: ajo seco, albahaca, berenjena, calabacín, cebolla, judía verde, maíz, patata, pepino, pimiento, tomate.

Agosto

Frutas: arándano, ciruela, frambuesa, fresa, higo, melocotón, melón, pera, plátano, sandía.

Verduras: ajo seco, albahaca, berenjena, calabacín, cebolla, judía verde, maíz, patata, pepino, pimiento, tomate.

Septiembre

Frutas: frambuesa, manzana, pera, sandía, higo, melón, pitahaya, uvas, mango, papaya, plátano.

Verduras: ajo seco, albahaca, berenjena, calabaza, calabacín, cebolla, judía verde, maíz, patata, pepino, perejil, pimiento, tomate.

Octubre

Frutas: chirimoya, guayaba, mandarina, membrillo, pitahaya, frambuesa, kiwi, mango, papaya, plátano, granada, lima, manzana, pera, uva.

Verduras: acelga, ajo seco, albahaca, batata, borraja, calabaza, cebolla, kale, maíz, pack choi, patata, pepino, perejil, puerro, rábano, remolacha, tomate.

Noviembre

Frutas: aguacate, granada, lima, mango, naranja, plátano, caqui, guayaba, limón, manzana, papaya, pomelo, chirimoya, kiwi, mandarina, membrillo, pitahaya y uvas.

Verduras: acelga, ajo seco, apio, batata, borraja, brócoli, calabaza, cardo, cebolla, chirivía, col, coliflor, escarola, espinaca, kale, lechuga, lombarda, nabo, pack choi, patata, perejil, puerro, rábano, remolacha, zanahoria.

Diciembre

Frutas: aguacate, guayaba, mandarina, papaya, pomelo, caqui, kiwi, membrillo, pitahaya, chirimoya, limón, naranja, plátano.

Verduras: acelga, ajo seco, ajo tierno, alcachofa, apio, batata, borraja, brócoli, calabaza, cardo, cebolla, chirivía, col, coliflor, escarola, espinaca, kale, lechuga, lombarda, nabo, pack choi, patata, perejil, puerro, rábano, remolacha, zanahoria.